nogi trening

Dziękuję Night, jak zwykle zastosuję się do nowych wytycznych. Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było to, że złapałam na tyle dobrą pozycję i tor ruchu, że nie czułam obciążenia barków. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Tu zwiększyłam obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale [...]

[...] bo od paru treningów fajnie mi idzie - w trzeciej i czwartej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]

[...] 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank dół góra [...]

[...] z każdej pozycji, w klinczu, z jego gardy, podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie [...]

[...] ja jestem z tych osób co jak usłysze że mi biust zchudl to sie cieszę. Trening poniedziałkowy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: ten obwód szedł w miarę dobrze i nogi już w pierszym piekły) Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyten obwód to [...]

[...] :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w górę leżąc w podporze [...]

[...] leżąc na ławce skośnej (spider curl) + wyprosty ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3s 12p + 12p W sobotę konkretny zakwas :)) TRENING 22/08/2015 tutaj już hardcore, nogi :)) 1. Przysiady 8s 20,15,12,10,10,10,8,8p 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 20,20,15,15 3. Wyprosty 3s 15p 4. Przywodzenie podudzi 4s 15p z wstrzymaniem 1sek w pełnym [...]

[...] w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 [...]

[...] wychodzi). trening tyłka chciałabym wykonywać co 4-5-6 dni (czyli powtarzać), ew. opuszczać inne dni dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 6. [...]

[...] co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza 4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze mozliwe, ze nie [...]

[...] rady 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 18kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg, bardzo ciezko 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15 tylko w drugiej serii dolozylam 3kg 5. uginanie [...]

[...] i czwartej faza negatywna ok. 1-2 sek., gorzej (szybciej) prawa noga (gdzie 'zakwasy' w lydkach wieksze niz w lewej). przez przypadek zrobilam 4 serie 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 45kg (+5)x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg [...]

[...] 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale nadal majdają mi się ręce przy wyciskaniach@@-) -na plecy bardzo ciężko idzie mi to 25 i ostatnio jak trener stał nade mną [...]

TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]

[...] 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 z pomocą + dropset x max - wycisk hantli na plaskiej - 3 x 10,10,8 - rozpietki w lekkim skosie - 3 x 15-12 - pompki zwykle, nogi oparte o lawkę, rece na takim uchwycie zeby nizej mozna bylo zejsc - 2 x ok.30 powt w kazdej - dobre dobicie - uginania oburącz siedzac w skosie - 4 x 10-8 - mlotki [...]

[...] i prostowań. Koszulka cała mokra :-)) 142 Interwały 12x 20/15sek szybkiego biegu // 40/45sek truchtu weszło świetnie, dokręciłem śrubkę i wyglądało to jak nalezy, pod koniec nogi odmawiały posłuszeństwa, a przed oczami ściana wody mimo słonecznej pogody 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed [...]

TRENING B 1POMPKI KLASYCZNE 22-18-13 PROGRES 17-15-10 2MC 15*40KG-15*40KG-12*50KG MAŁY PROGRES 15*40-15*50-10*50KG 3WIOSŁO NACHWYTEM 13*30KG-15*30KG-15*30KG 15*30-12*30-12*30 PROGRES 4ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKO 15*4 SZTABY-15*5 SZTABY-12*6 SZTAB 15*4 SZTABY- 15*4 -12*4 LEKKI PROGRES 5MOST BIODROWY DZIS ZAPOMIAŁAM ZROBIC 15*3 SERII *CC [...]

[...] nie znam wszystkich IPSFowych nazw }:-( ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować [...]